L’impacte dels aliments en teva salut bucal
Què cal evitar i què incloure a la nostra dieta?
La salut bucal no només depèn d’una correcta higiene dental; el que menges també té un paper fonamental en la prevenció de problemes com les càries, l’erosió de l’esmalt i les malalties de les genives.
Els aliments rics en nutrients ajuden a protegir les teves dents, mentre que d’altres poden debilitar-les.
Conèixer quins aliments incloure i quins evitar és essencial per mantenir un somriure sa i fort. En aquest article, t’expliquem com els aliments afecten a la teva salut bucal i et donem algunes recomanacions pràctiques.
Aliments que beneficien la teva salut bucal
Alguns aliments no només són bons pel teu cos, sinó que també enforteixen les teves dents i genives. Quins hauries d’incorporar a la teva dieta?
- Làctics: La llet, el iogurt i el formatge són rics en calci i fòsfor, minerals essencials per reforçar l’esmalt dental i prevenir càries.
- Fruites i verdures cruixents: Les pomes, les pastanagues i l’api estimulen la producció de saliva, que actua com un protector natural contra les bactèries.
- Fruits secs i llavors: Les ametlles, les nous, i les llavors de sèsam son excel·lents fonts de magnesi i calci.
- Te verd: Conté antioxidants que combaten les bactèries de la placa dental i redueixen la inflamació de les genives.
- Aigua: Mantenir-te hidratat afavoreix la producció de saliva, que neteja les dents de manera natural.
També, els aliments rics en fibra, com els espinacs o llegums, ajuden a netejar la superfície de les dents mentre mastegues, reforçant la protecció contra les càries.
Aliments que hauries de limitar o evitar
Així com hi ha aliments beneficiosos, també n’hi ha d’altres que poden perjudicar i malmetre les teves dents. És important identificar-los per reduir-ne el seu consum:
- Sucres refinats: Els dolços, caramels i refrescs alimenten les bactèries que produeixen àcids perjudicials per l’esmalt dental.
- Begudes àcides: Els refrescs, sucs cítrics i begudes energètiques poden desgastar l’esmalt, deixant les dents més vulnerables.
- Aliments enganxosos: Les llaminadures, xiclets, i galetes tendeixen a quedar-se adherides a les dents, afavorint l’acumulació de bactèries.
- Snacks ultraprocessats: Patates fregides i altres productes similars contenen carbohidrats refinats que es descomponen ràpidament en sucres simples.
Un consell pràctic? Si consumeixes algun d’aquests aliments, acompanya’ls amb aigua i espera 30 minuts abans de raspallar les dents, per evitar danyar l’esmalt que pugui estar debilitat a causa dels àcids ingerits.
Conclusió
Mantenir una boca sana no només depèn del raspall i la higiene diària, sinó que també és important seguir una dieta equilibrada que inclogui aliments rics en calci, fòsfor i fibra. Incorporar els cinc grans grups d’ aliments recomanats per la Societat Espanyola de Nutrició Comunitària (SENC) és una estratègia efectiva per prevenir problemes dentals.
Per altra banda, reduir el consum d’aliments ensucrats i àcids pot protegir l’esmalt i garantir que el teu somriure es mantingui radiant. Recorda que una dieta saludable és un aliat clau per a conservar una bona salut bucal! Si necessites més informació o consells sobre com cuidar la teva salut bucal, no dubtis en consultar-nos.
